鼻づまりが解消する有酸素運動

鼻づまりを解消するには有酸素運動が効果的

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有酸素運動が鼻づまりを解消する理由

有酸素運動とは長い時間継続可能な運動を言います

20分以上継続的に行うことができる運動が有酸素運動に分類されます

その反対に無酸素運動とは脂肪や糖質を必要とせずに筋グリコーゲンなどを一気にエネルギーに変えて行う運動を言います

主に短距離や中距離など長時間継続的に行うことができない運動を言います

鼻づまりに効果がある運動は有酸素運動でありその理由は交感神経が理由と言われています

自律神経には交感神経と副交感神経があり通常生活する中で交感神経と副交感神経がバランスよく交互に優位にたつことで安定した生活が行われています

日中など活発的に行動しているときは交感神経が優位にたち

睡眠中や夜間などリラックスしているときは副交感神経が優位にたつのです

有酸素運動を行うことによって交感神経が優位にたちます

運動することによって交感神経が優位にたてば体が適度に緊張して興奮状態になります

その結果血流が良くなり鼻づまりが解消するのです

 

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有酸素運動中は鼻呼吸ができる範囲で行う

     

有酸素運動はどれも気軽に簡単に行うことのできる運動なのですが原則として鼻呼吸できる範囲の運動を選択することが重要です

口呼吸のデメリットは別ページで詳しく書いていますがメリットは1つもありません

 

口呼吸のデメリット・・・詳しくはこちらです

 

特に口呼吸のデメリットは口から直接息を体内に送り込むことによって冷たい空気が体内に入り込むことや細菌やウィルスも直接体内に入り込むので病気や風邪になりやすくなってしまいます

その反対に鼻呼吸はデメリットは全くなく鼻から呼吸をすることによって空気中の細菌やウィルスを鼻から吸い込んでも鼻毛や粘膜がフィルター代わりとなって体内には入り込むことができないのです

また冷たい空気を鼻から吸い込んでも粘膜に空気が触れることによって暖められて体内が冷え込むことはありません

様々な種類のある有酸素運動を選ぶときはあまり激しくなく呼吸の乱れないもので鼻呼吸ができる範囲の運動を選ぶことがとても重要です

 

 

鼻づまりが解消できるおすすめ有酸素運動

鼻づまりが解消できる有酸素運動の条件として運動中も鼻呼吸が出来る程度であることがとても重要です

実際に管理人が実践して効果のあった有酸素運動をご紹介します

 

ジョギング・ウォーキング・・・ジョギングはペースさえ間違わなければ長時間でも継続して行うことが可能な運動です

動きもとても単純でありスピードは全く必要がないので両腕をしっかりと振って一定のスピードでジョギングすることを心掛けるようにします

また足がわっるい人や走ることが苦手な人はウォーキングをすることもとても効果的な方法です

ジョギング同様スピードは全く必要ないので両肘を軽く曲げて腕を肩からしっかりと振って歩くよう心がけます

何度も言いますがスピードよりも継続的に行うことが重要なのでしっかりとペースを守って最低20分以上は運動します

 

 

水泳・・・水泳はとても効果的で全身を使うスポーツなので効果があります

泳ぐことが得意な人は何泳ぎでも構わないので20分ほど継続して泳ぐように心掛けましょう

水の中は負荷があるのでジョギングに比べれば筋力を要するので無理のない範囲で行います

また水泳が苦手な人や体力的にしんどい人はプール内でのウォーキングもとても効果があります

水泳同様水の中は負荷があるので陸地のウォーキングの倍以上は全身の筋力を使います

長時間継続して行うことが難しいのでゆっくりのペースで長時間行えるように心掛けましょう

 

 

フラダンス・・・この方法も室内で簡単にできます

フラダンスは有酸素運動の中では比較的楽な部類に入るのでたくさんの人たちが出来ます

またフラダンスは長時間継続して動けることができて鼻呼吸ができる範囲の運動なのでとてもおすすめの運動の1つです

 

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ストレッチで鼻づまり解消する

鼻づまりを解消する方法として有酸素運動以外にもストレッチをすることによって鼻づまりが解消する効果があります

鼻づまりの原因の1つに血流が悪くなることがありますがその場合などはストレッチをすることによって血の流れが良くなり鼻づまりが解消する効果があるのです

ストレッチはとても手軽でいつでもどこでも簡単にできるので運動不足解消にもなり日頃から風呂上りなどに行う日課にすることをおすすめします

 

鼻づまりに効果的なストレッチ・・・鼻が詰まっているときは基本的に肩回りの筋肉が固まっているので肩甲骨のストレッチを中心に行います

特に肩や首を回したり伸ばしたりすることで首や胸の血流が良くなり鼻づまりが解消します

①両手を下にして肩をゆっくりと上下に動かす

②両手を下にして胸を前に張るようにして肩甲骨を縮める

③両手を体の前にくっつけておきそこから両手を開いて肩甲骨を絞める

④両腕を組んで伸ばし手のひらを天井に向ける

⑤指で肩をつけた状態で前後に回す

 

 

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