鼻づまりを解消するには有酸素運動が効果的

鼻づまりを解消するには有酸素運動が効果的

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有酸素運動は鼻づまりを解消してくれる

鼻が詰まってしまい少しでも時間がある場合は有酸素運動をすると鼻づまりが解消します

有酸素運動と聞けばジョギングなどが思い浮かびますが様々な種類の有酸素運動があります

ここで大切なことは鼻づまりを解消するための有酸素運動でありダイエットを目的とした有酸素運動とは少し違いが出てきます

鼻づまりを解消するための有酸素運動の大切なことは運動をしながら鼻呼吸が出来る程度の運動量が大切です

ジョギングなどは運動が激しく酸素を多く体内に送り込んでしまうようになり自然と口呼吸になりがちです

口呼吸はデメリットだらけであり体にも悪い影響をもたらせてしまいます

まず口呼吸は口から空気を吸い込むのでウィルスや病原菌を直接体内に入り込ませてしまいます

他にも冷たい空気を口から吸いこんでしまえば体内に冷たい空気が入り込んでしまい体に悪影響を及ぼしてしまうのです

その逆に鼻呼吸は鼻の中には鼻毛や粘膜があるのでそれらが空気フィルターの役割をしてくれるのでウィルスや病原菌を体内に入ることを阻止してくれます

また鼻から冷たい空気を吸っても鼻の中の粘膜などに触れて空気が温まり体内に悪影響を及ぼすことはありません

 

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鼻づまりが解消できるおすすめ有酸素運動

鼻づまりが解消できる有酸素運動の条件として運動中も鼻呼吸が出来る程度であることがとても重要です

実際に管理人が実践して効果のあった有酸素運動をご紹介します

 

スクワット・・・室内で出来ていつでもできるとてもお薦めな運動です

動きもとても単純であり両手を前に伸ばしてお尻をゆっくりと落としてゆっくりと足をのばしていきます

即効性もあります

しかし体力的にきついので一気に沢山の回数をせずに少ない回数でセット数を増やす方法をおすすめします

数多くの精油の中から鼻づまりや花粉症、鼻水など鼻のトラブルに効力があると言われているものを厳選してみました

 

 

縄跳び・・・縄跳びをゆっくりのペースで長い時間飛び続けるととても有効的です

ジャンプして着地したときに踵がつかないようにつま先だけでじゃんぷするようにします

また呼吸を安定させて鼻から常に呼吸できる程度の運動量を維持しながら縄跳びを繰り返します

室内などで縄跳びが出来ない時はエアー縄跳びがおすすめであり実際の縄跳びと同様の効果が来た出来ます

方法として両手に小さなペットボトルを持って本当に縄跳びをしているイメージで行います

その時に体力に余裕があればペットボトルに水を入れておけば筋トレにもなり一石二鳥となります

 

 

踏み台昇降・・・この方法も室内で簡単にできます

体力に応じて台の高さを選びます

腕は90度に曲げてしっかりと肩から腕を大きく振って台を上り下りを鼻から呼吸できる程度の運動量で繰り返します

 

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ストレッチで鼻づまり解消する

鼻づまりを解消する方法として有酸素運動以外にもストレッチをすることによって鼻づまりが解消する効果があります

鼻づまりの原因の1つに血流が悪くなることがありますがその場合などはストレッチをすることによって血の流れが良くなり鼻づまりが解消する効果があるのです

ストレッチはとても手軽でいつでもどこでも簡単にできるので運動不足解消にもなり日頃から風呂上りなどに行う日課にすることをおすすめします

 

鼻づまりに効果的なストレッチ・・・鼻が詰まっているときは基本的に肩回りの筋肉が固まっているので肩甲骨のストレッチを中心に行います

特に肩や首を回したり伸ばしたりすることで首や胸の血流が良くなり鼻づまりが解消します

①両手を下にして肩をゆっくりと上下に動かす

②両手を下にして胸を前に張るようにして肩甲骨を縮める

③両手を体の前にくっつけておきそこから両手を開いて肩甲骨を絞める

④両腕を組んで伸ばし手のひらを天井に向ける

⑤指で肩をつけた状態で前後に回す

 

 

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